[...] 6.8 8.1 0,4 101,2 Twaróg chudy 19.8 B 0,5 3,5 w 99 kcal Razem - podsumowanie - białko 122,98 g - tłuszcz 62,02 g - węglowodany 180,57 g - kalorie 1730,90 kcal Już jest prawie dobrze liczę na pomoc i oby nie wyniosły za wysokie koszta produktów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: [...]
Mam 182cm wzrostu, ważę obecnie 77 kilo. Moim celem jest wyrobić sobie dobrze widoczne mięśnie, średniej wielkości - interesuje mnie sylwetka troszkę "szersza" niż atletyczna. Trenuję 4 razy w tygodniu - poniedziałek i wtorek 2 serie, czwartek i piątek 3 serie zmodyfikowanego treningu spartakusa (zmniejszyłem obciążenie nóg, dodałem więcej [...]
[...] ,z gory przepraszam za wszystkie bledy ort,brak ąę itp Recenzja :materac gimnastyczny twardy 200x120x5 t-140 MC-M001 Coz nie bede sie rozpisywal,poprostu nie ma o czym,jest to materac (pianka,obicie i zamek blyskawiczny) Dlugosc materaca-200cm :wydaje sie sporo ale moglby byc dluzszy o jakies 20cm Szerokosc-120cm:tak jak wyzesz ,150cm bylo [...]
[...] mój staż na siłowni wynosi około 2,5 roku. Szkolę się dokładnie jak co wykonywać bo mam filmiki pokazujące jak wykonywać dane ćwiczenie. Siłownię mam swoja jako że po wujku jest na bieżąco coś polepszane dodawane. Chciał bym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu treningowego, sam go układałem ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. [...]
[...] zrzucie :D czasem np na sniadanie zjem zamiast omleta ,srek wiejski z owocami,twarog z kefirem i owocami,oraz raz za czas na obiad zdarzy się wołowina,a i czasem na kolacje jest wlasnie ten tunczyk a czasem zdarzy sie twarog ,jajecznica to tyle :D Wiek:15lat Wzrost:175 Waga:69 Cel:Redukcja,poprawa wygladu klatki piersiowej z powodu lipo/gino [ [...]
[...] ale zamierzam się za siebie zabrać, bo przysłowie jak cię widzą tak cię piszą wziąłem mocno do siebie. Nie pisałbym o tym, bo wiele na tej stronie podobnych tematów, gdzie jest mnóstwo rad i zaleceń co treningów i diet, jednak ja mam spore problemy z przystosowaniem do siebie tych, że rad. Tak jak w temacie jestem bez nogi, lewej. Amputowali mi [...]
[...] Środa, Piątek 5-tki ( 2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek to moj plan HST jaki zdolalem ulozyc czytajac jedynie posty z SFD jako wzor, mozecie mi go ocenic czy jest dobry, i czy nie ma za duzo serii? No i mam kilka pytań: 1. czy dobrze ułożyłem plan ( jeśli dobrze zrosumialem to ten plan mam stosowac przez 6 tyg. Nie zmieniajac [...]
[...] mi zrzucić tą tkankę tłuszczową i brzuch ? Dodam, że 1-3 razy w tygodniu robię ~12km na rowerze), ale mogę zwiększyć tą częstotliwość lub dystans. Czy chodzenie na siłownie jest koniecznie, żeby ogarnąć to - co chcę ? Jeśli mogę, to proszę o jakieś konkretne rady i zalecenia, i proszę o nie ocenianie ogółu, bo życie losu nie wybiera i człowiek [...]
Cześć, niestety przekonałem się ze redukcja chyba nie jest dla mnie xD Oczywiście że będę próbował w niedalekiej przyszłości kolejnych prób,bo wnioski wyciagnołem np to że jak zjem jedno ciasteczko to rzucę się na całe opakowanie, oraz to jak działają zimne prysznice na mnie i jak bardzo hamują mój apetyt. Moje pytanie jest takie czy są inne [...]
[...] suplementow. Mam 192 cm wzrostu i waze troszke ponad 75kg, na co dzien trenuje koszykowke ( 4 razy w tygodniu + 1,2 mecze) Caly czas się ucze mniej wiecej o 8 zaczynam o 14 jestem w domu. Treningi mam wieczorem przeważnie w godzinach 19-21. 1. Dieta Chciałem się zapytac co przy takim dosc napietym układzie dnia jesc wiadomo ze będąc w szkole [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12 Dodatkowo co trening brzuch. Co mam poprawic w planie ? Ilość serii oraz powtórzeń jest dobra? Może plecy jednak tak : A PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12, 10ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10 B PRZYCIĄGANIE [...]
Na początku to witam wszystkich dlatego że jest to mój pierwszy post tutaj a że nie chcę owijać w bawełnę to przejdę od razu do rzeczy. Wraz z kumplami zakupiliśmy ławeczkę - coś w tym stylu, do tego mamy hantle. Sprawa wygląda tak chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie jestem pewny jak dobrać ćwiczenia i czy z moimi predyspozycjami mogę tutaj w ogóle [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po trochu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 8x -przysiad: 140 6x Plan jest taki: Końcem listopada chcę zacząć konkretna masówkę ale dobrej jakości. Kusi mnie połączenie trena, mastera i propa (biosira robi mixy z tymi trzema rzeczami w jednym [...]
Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]
/SFD/Images/2016/6/15/638d9867eab942bd859cdaaaf1cdb80e.jpg Pokarm, który spożywamy jest źródłem składników odżywczych, czyli związków które dosłownie – odżywiają nasz organizm. Owe składniki pełnią różną biologiczną rolę, niektóre z nich okazują się mieć wyraźny wpływ na stan zdrowia i kondycję skóry. Mowa m.in. o wybranych witaminach, które [...]
Witam. Na silowni kiedyś cwiczylem bardzo regularnie. Jednak od roku mam zdecydowanie więcej obowiązków niż kiedyś i znalezienie czasu na 3-4 treningi w tygodniu jest prawie niemożliwe. Wiąże się to z dojazdami itd. Poprostu zauważyłem że przez to co raz częściej dopuszczalne trening. Przez ostatni rok wizyta na silce 1 raz na 1-2 tygodnie to [...]
[...] lekko ponad normą, prola gdy dochodziła do górnej granicy zbijałem cabaserem. Co 3 miesiące 5000j HCg, ostatnie HCG wziąłem miesiąc przed ostatnim strzałem teścia. Obecnie jestem na odbloku, tydzień po ostatnim strzale, pierwszy zastrzyk HCg, wziąłem 10 000j i zrobiłem badania (zdjęcie), potem wziąłem jeszcze 5000j i zacząłem clomid. Pierwsze 4 [...]
Witam, Niedawno zobaczylem ze na oku zrobila mi sie czerwona plamka w ksztalcie okregu z naczynek krwionosnych o srednicy mniej wiecej 3-4 mm kolo teczowki, jeszcze na twardowce , czyli na bialej czesci oka. Jest bardzo widoczna.Jest b czerwona.Nie wiem co sie stalo?!Czy to cos groznego?? pozdrawiam
[...] 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. Pytania: 1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone to mam na 5 posiłków i wychodzi mi ze na jednym posiłku konsumuje około 50 g białka(czy organizm tyle przyjmie?) 2.Weglowodany utzrymuje na [...]
[...] mnie kilo dresów, to żebym mógł im przyp*** i w nogi. Nie mam raczej bliskich spotkań trzeciego stopnia z nieznajomymi na ulicy, ale też nie staram się ich szukać ani nie jestem żadnym "kozakiem" (co oczywiscie nie oznacza, że idę ze wzrokiem wlepionym w chodnik i wymijam przechodniów :)). Także nie nastawiam sie, że ta sztuka walki ma mi [...]
